六十岁以上的人,运动选择快走好还是慢跑好?两者差别有多大?

六十岁以上的人,运动选择快走好还是慢跑好?两者差别有多大?

   信息来源:WbPDNMyT

【专业医生天天和您说健康】

“我今年六十二岁,身体不太好,基本每天快走40-60分钟,步速120步/分,大约走6000-10000步。儿子说最好改为慢跑锻炼,效果比快走好。是不是这样?要不要改快走为慢跑?”

其实这个问题没有标准答案,首先无论是快走还是慢跑不过是不同的运动方式,生命在于运动,只要运动就会有获益,而对于运动的方式,要根据身的情况量力而行,关键是要知道如何运动才能达到应有的效果。

首先,运动要有一定的强度,才能达到消耗能量的要求,而身体中的能量物质主要由血糖与血脂中的甘油三酯所提供。运动只有达到了一定的强度,体内过剩的血糖与甘油三酯才能被利用,否则过剩的能量将转化为脂肪,参与到动脉硬化、脂肪肝等的形成中。

其次,运动要有一定的规律,运动时需要更多氧的支持,而氧必须由血液向全身输送,运动时心脏收缩加快、血管扩张、血液速度加快等都是为了确保身体对氧的需要,与此同时心脏和血管等的功能也得到了锻炼和加强,研究显示:每做一次有效运动,身体器官得到的锻炼可以持续12-20个小时,运动后血压在一天内都能保持较低和稳定的水平就是最好的证明。

第三,运动要达到一定的时间,运动时会调动全身所有的组织器官参与其中,比如肌肉的伸缩需要有营养物质的补给,消化道尤其是肝脏会参与其中;肺的伸缩可以将外界更多的氧吸收进来,与体内产生的二氧化碳等废物进行交换等等,都需要一定的时间才能完成。

由此可见,如何保证运动的效果比选择什么样的运动方式重要的多。事实证明:能确保运动效果的运动是有氧运动,通常以运动时加快心率来要求,但对于老年人或是患有心脑血管病以及身体虚弱的人来说,强调运动时必须达到一定的心率并不现实,而以运动时后背发热或微微出汗更切实际,只是要求这种状态应持续30-45分钟。

至于快走和慢跑,对老年人来说要充分结合自身情况而定,慢跑时因为身体有一定的起伏,身体下落时膝关节的承重比快走要大,当老年人因关节的退化或患有关节疾病时,出于对关节的保护和尽可能减少对关节的磨损,选择快走会更合适一些。