简单的体式序列助你疏通筋脉,长期坚持让身材越来越好看

简单的体式序列助你疏通筋脉,长期坚持让身材越来越好看

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相信大家看武侠小说的时候对小说里描述的点穴功夫印象深刻。这点穴功夫虽然是小说里杜撰的,但是这点穴功夫的基础理论就是人体的经脉网络。经脉网络是我国古老的文化遗产,对于现在社会也有一定的现实意义。如果一个人的经络通顺,那么这个人一定是身体比较健康,而且会显得很年轻,想到如果经络堵塞,那么一定是脸色昏暗无光,身体抵抗力差容易生病。

尤其是对于女性来说,如果经络通顺,能够使女性肤色更好,比同龄人年轻好几岁,还能大大延缓衰老。那么怎么才能使自身的经络通顺呢。俗话说的好生命在于运动,只有运动才是一切健康体质最为重要的前提,一个人不爱运动的人,身体比运动健儿恐怕也差好多。运动中,瑜伽是一门古老的智慧运动方式,它集结了千年来人们的智慧。今天就为大家介绍一套瑜伽体式,每天练习十分钟,疏通经络,皮肤也会变好!!!

1.舞王式序列:

猫伸展标准式+猫伸展弓背+八体投地式+眼镜蛇式+单腿眼镜蛇式+眼镜蛇式变体+骑马式+鸽子式变体+半哈努曼变体+山式+舞王式初级+舞王式进阶+标准舞王式

这一个序列,主要在于辅助练习舞王式,错误的练习会损伤身体,所以今天就来讲讲舞王式序列。舞王式不仅可以帮助腿部减肥,还能帮助腿部修饰线条。而体式序列包含多个瑜伽体式,能够调动全身的肌肉,强健身体的骨骼,缓解亚健康带来的问题。

练习方法如下:

猫伸展标准式:

1.跪姿开始,两手撑地,背部挺直脊柱延展,先下压背部,做猫伸展标准式;

猫伸展弓背:

2.在上步骤的基础上,腰部拱起,做猫伸展弓背式;

八体投地式:

3.在上步骤的基础上启动胸部下压,胸腔着垫,臀部上台,做八体投地式;

眼镜蛇式:

4.手臂伸直,启动身体上台,做眼镜蛇式,腿部伸直贴地;

单腿眼镜蛇式:

5.右腿屈膝,抬起,左手往前,身体下压,做单腿眼镜蛇式;

眼镜蛇式变体:

6.继续下压右腿,做变体眼镜蛇式;

骑马式:

7.抬起右腿,屈膝,做骑马式

鸽子式变体:

8.左腿屈膝,抬起小腿,做骑马鸽子式变体;

半哈努曼变体:

9.启动腿部,右腿跪地,左腿往前伸直,做半哈努曼变体;

山式:

10.身体挺直站直,做山式,两手拿拉伸带准备;

舞王式初级:

11.抬起腿部套在拉伸带上,做舞王式初级;

舞王式进阶:

12.继续上拉伸腿部,做进阶的舞王式;

标准舞王式:

最后完成舞王式的练习;