想成为"一字马"女神吗?3个体式帮你迅速塑形身材

想成为"一字马"女神吗?3个体式帮你迅速塑形身材

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想成为"一字马"女神?!3个体式帮你迅速get!

抖音上经常有身材美好,满脸蛋白质的小姑娘在秀舞技,每次看的时又会特别羡慕她们,有句俗话说"骨正筋柔,气血自流"。

活动筋骨能够使得原本僵硬的胫骨变得柔软,还能打开僵硬紧锁的关节和身体各个部位,促进血液的循环和身体的内分泌,让身体变得轻松、舒畅更趋健康。常说女人气血不流通,身体就容易沉淀杂物,一旦身体开始沉淀杂物就好似池塘死水一半变成垃圾场,就易滋生百病。所以改善身体僵硬,活血通气对女人来说非常重要,古人所言"伸筋一寸,延寿10年"的说法也是有一定道理的。

但是很多人并没有柔软的胫骨,如果做到抖音一字马"女神"呢?快来跟我一起学学把!!

1.单腿轮式

轮式的功效:

1. a。瑜伽轮式在做伸展背部后弯的时候,能够让胸部和肺部达到伸直,促进器官的锻炼;

2. b。手臂在支撑身体的时候,需要大力去保持平衡,这个时候就能够增强手臂和手腕的力量,让手臂得到最佳的锻炼;

3. c。腿部,臀部,腹部和脊柱需要同时活跃支撑身体,所以轮式可以说是一个锻炼全身,启动全身肌肉的体式。

2.舞王式变体

这个体式时在舞王式的基础上进行变体的体式,虽然方法与舞王式无差,但是体式的动作完全不一样。

1. a。山式站立,慢慢抬起一边腿向上伸展,同边手拉住这边腿的脚掌,伸直腿部,另一边手伸直,五指张开;

2. b。垫起脚尖,身体往旁边倾斜一些些保持平衡。

3. c。坚持30秒,换边练习。每天可以练习3组,每组30秒。

3.骆驼式

瑜伽骆驼式,对于习练过一段时间的伽人们来说,应该很熟悉,它属于一个后弯体式,难度系数为3,但是对于瑜伽初学者来说,刚开始做这个体式还是有一点难度的。

在骆驼式中,需要收紧大腿前侧、臀部、髋部、腰部以及腹股沟的肌肉,让这些部位的肌肉得到舒展锻炼,不再僵硬紧张。

1. a。瑜伽跪姿开始,身体挺直,身体向后仰,两手辅助腿部;

2. b。慢慢下压身体,后弯脊柱,坚持30秒,回到跪姿休息。