柔韧性差,平衡能力也不好?这个瑜伽体式可以帮到你!

柔韧性差,平衡能力也不好?这个瑜伽体式可以帮到你!

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瑜伽反手蝗虫式(Viparita Salabhasana),是一种难度较高的瑜伽体式,主要可用于锻炼柔韧性以及身体的平衡能力,也有健身者常常采用这种健身方式来锻炼手臂、腹部以及背部肌肉的力量。

瑜伽反手蝗虫式作为一种难度较高的瑜伽体式,其动作步骤以及注意事项是每一位健身者在健身之前都应该掌握的。

1、瑜伽反手蝗虫式

第一步:昂首仰卧在瑜伽垫上,下颚及喉部紧贴瑜伽垫,脚背也紧贴瑜伽垫,双腿微微岔开,两脚与腰同宽,双臂伸直,双手十指相扣放在胯部,腹部压在手肘上。

第二步:屈膝,抬双脚,以肩部和手臂为支撑,利用腹部和背部肌肉的力量将腹部、腿部及臀部抬起(腰部及腰部以下的身体朝头部方向反向屈体),直至身体屈体到可承受的极限状态。

第三步:将身体还原至第一步的俯卧状态。